大家都知道缩阴可以提高夫妻性生活质量，从而使性生活得到完美提升，这样不仅使自身缩阴成功还能挽救危急的婚姻，我们想想何乐不为呢，不过缩阴是个大工程，不但要谨慎选择方法还要认清自己的身体状况，我们缩阴不单单是为了追求生活质量，更多的是舒适的自我安慰与和谐。

虽然很多人想知道缩阴以及缩阴产品的强力功效，可是我们还是要说缩阴的重要性和必要性，因为性生活主要是通过大脑和性器官完成的，但是身体其他器官、系统的健全，对于性生活质量的影响也是不可忽视的。“健身”与“健性”在所有方面都有着共同的地方，或者说是完全相通、完全一致的。以下是由美国保健专家总结出来的灵验妙方，既是健身的要诀，也要改善性生活的要素。

1.强心的功效是可以起到缩阴效果的。

如果缩阴的方法很多的话，那么我想强调一点的就是运动不失为一种很好的方法，比如骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润道更为充分那么缩阴也就会有更好的效果。
　　
健身运动还能提高“性情绪”。美国性治疗家林达-德-威勒尔斯博士研究了8000多名18—45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律地进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了；31%的人说性生活频度增加了，同时另一边部分人说自己真的能够缩阴，达到阴道紧窄了。健身运动会促使身体分泌睾丸酮，这是一使男人和女人性欲增高的激素，运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。
　　
2.强健四肢

四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。尤其是瑜伽更能使缩阴达到良好效果。
　　
3.增强骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
　　
4.锻炼耻骨尾骨肌

两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（简称PC肌），而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。同时不但能够锻炼身体也是可以起到良好的缩阴效果的。这样的方法岂不是很受用。

5.学会放松

美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协（AASECT）主席朱迪.谢弗尔说得好：“放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。”这样你的阴道才会到达紧致有弹力，不会有那些阴吹阴干的现象。
　　
6.坚持不懈
　　
正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。近年的科学研究证实：性生活有助于缓解头痛、经前期综合征；规律地进行性生活，可提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽，使阴道处于良好的润滑状态；性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态。性生活还能帮助消耗热量，虽然性交未必是世界上最好的健身运动，但肯定是一种最愉快的运动方式，在1小时之内可以消耗418—1045焦耳的热量，相当于消耗掉11—27克脂肪。