缩阴运动随时随地都能做的。 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。 断尿训练，上小号时也能练习。

如果是年纪比较大的时候才开始修习阴道紧缩操的话，这是一种比较健康的最好的缩阴方法，它也可以有效的治疗女性私处的松弛。那么，做什么运动可以缩阴呢？

平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

缩阴运动首先应该收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

最好的缩阴，就是最好的缩阴效果。如何才算最好的缩阴呢？缩阴运动不但对女性的私密部位有很好的缩阴效果，而且对女性的身材也有很大的帮助哦！阴道紧缩操是一个预防和长期治疗阴道松弛的最好的缩阴方法。女性年轻的时候，如果就开始修习阴道紧缩操的话，坚持修习阴道紧缩操到了年纪渐长的时候，身体生殖系统的衰老也会延缓很多，保持在一个比较良好的身体状态。

缩阴运动其实就是提肛运动，因为在做提肛运动的时候阴道也会跟着收缩，可以练习两个部位，实在是一举两得。

解小便时如何缩阴，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

最好的缩阴方法，就是安全有效的缩阴方法。