通过锤炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，加强子宫、阴道和肠道功效，从而使你的性功效得以进步，性快感得以增添。若长期保持锻炼 ，你必定会成为一个性感、可爱的女人。

        仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻离开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感到非常舒适。
        仰卧，两腿离开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部迟缓地做划圈活动，大腿内侧呈现快感。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

        俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，保持1O秒钟。再左腿在 下、右腿在上做雷同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各反复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和 增添，外阴部即觉得松弛舒适。

        你有性冷漠、性高潮缺少，或是因生孩子而导致性生涯质量不如以前的情形吗？别急，向你推举一套性保健操，这套保健操起到如何缩阴的作用，因此，假如您想知道如何缩阴的话，那么这套操就会非常合适于您。

        你是否由于自己在性生涯时候的一些从阴道冒出的很为难的声音毁了"性"致，这尽对不是一个完善女人所拥有的生涯，想要成为一个完美女人吗？床上的文雅必定是不能少的。阴道松弛一定让你的雅兴扫了不少。所以，想要高雅，就要让自己在床上也文雅起来，这才是一个真正的完美女人。

        挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，假如您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常合适于您。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

       接着伸展髋关节，努力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分辨上举5次。

       仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感发抖，然后慢慢放松。