左手托住双乳（左手拇指托左乳，其余四指托右乳），右手在小腹以丹田（脐下三寸）为圆心顺时针按摩九九八十一次；再换右手托住双乳，左手缩阴在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次。

缩阴运动方法有两种，一种就是人们通常所说的缩阴运动，这种是通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。而另一种缩阴运动方法叫做缩阴功，这里的“功”指的是功夫的“功”，也就是说一种气功。这两种缩阴功名字一样，其实区别很大。缩阴运动方法是在缩阴流行起来之后所渐渐出现大热的一种女性身体的养生方法。缩阴气功比较难练，需要有气感才能够修炼出完美的效果。

缩阴运动方法不但能够锻炼女性私处的肌肉，还可以锻炼出紧实的下半身来，而且对于身体也是非常有好处的。缩阴功的效果显著，而缩阴运动更是有着随时随地可以修炼的好处。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

左右两手伸直，贴住两大腿根部，两手大拇指大鱼脐处贴住外阴部两片大阴唇，快速向内做挤压动作，共九九八十一次，然后停顿3秒，再挤压九九八十一次。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。肛门上提（闭肛）。此为非月经期，月经期将气导引至膻中穴。

双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处，闭目入静，肛门缓缓放松。时间5－15分钟。