坚持缩阴运动，女人更性感可爱

怎么做女性才能更加性感可爱呢？

最安全的缩阴方法是pc肌的锻炼，详解如下：
　　骨肌和尾骨肌是女性的房事肌肉，常称作PC肌，它围绕着yindao口，并从耻骨扩展到尾骨处。
　　

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉的缩阴运动，增强子宫、yindao和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感、可爱的女人。

　　缩阴运动—腹肌练习

　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

　　仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

　　接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　缩阴运动—骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　缩阴运动—按摩练习

　　增加性快感体验

　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　缩阴运动—展腿练习

　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于yindao，产生快感，同时yindao口开张，利于局部气血通畅。

　　坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

　　缩阴运动—开张练习

　　可增强女性对子宫、yindao和盆部肌肉的感觉。

　　仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开yinchun，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

　　仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　缩阴运动—挤压外阴练习

　　挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常适合于您。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

　　俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，yindao口及yinchun受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

    大多数女性的耻骨尾骨肌会随着年龄的增长而失去它的弹性而变得松弛。耻骨尾骨肌的松弛会减弱房事时对男性yinjing的握固作用，也使女性难以达到性高潮。
　　如果耻骨尾骨肌松弛十分严重，可以采取手术使yindao肌肉收紧，但一般情况下可以不必手术，可以用锻炼的方法来增加它的弹性。
　　当女性双腿分开坐在马桶上排尿时，把手指伸进yindao里去就能找到控制排尿的耻骨尾骨肌，并用停止排尿的方法来收缩此肌肉，如果肌肉仍有弹性的话，就会感到环手指的yindao肌肉有点收缩。
　　除了用排尿的方法，女性还可以在床上、开车时、桌旁或打电话时有意识地锻炼该肌肉，锻炼次数可以增加到每日50次，然后可以增加练习的内容，即快速收缩后逐渐放松各10下，接着再增加快速收缩后快速放松的练习。再接着是很慢很慢地收缩，在yindao的某个部位，女性本人可以感受到那种收缩。当你觉得整个骨盆紧张时，然后放松。这是最安全的缩阴方法，这种练习一定要持之以恒，不要轻易放弃。
　　当耻骨尾骨肌的骨肉得到加强时，患者的性高潮会变得稳定。
　　如果女性觉得见效太慢或者太麻烦，也可以在锻炼pc肌的同时配合缩阴药使用，只要是经过国家安检标准的缩阴药，都不会对身体产生副作用。